magnesium tekort

Magnesium is het vierde belangrijke mineraal in het lichaam. Het menselijk lichaam bevat 21 tot 28 gr magnesium. Het lichaam kan dit niet zelf aanmaken en het zal dus aangevoerd moeten worden. In de industrielanden waaronder Nederland is het eetpatroon de afgelopen tientallen jaren dusdanig veranderd dat we lang niet dagelijks de aanbevolen hoeveelheid magnesium binnenkrijgen. Dat betekent dus dat we een magnesium tekort hebben.  Naast dat het eetpatroon is gewijzigd is ondanks dat we voedingsmiddelen onbewerkt eten ook het productieproces gewijzigd.

In welke voedingsstoffen zit er magnesium?

Je vindt magnesium in de volgende voedingsstoffen:

Graanproducten
diverse groenten waaronder alle groene bladgroenten, brocoli, banaan, peulvruchten, zeewier en algen
noten
melkproducten

Wat is het nut van magnesium en wat als je magnesium tekort hebt?

Het feit dat magnesium het vierde belangrijke mineraal in het lichaam is geeft al aan dat het belangrijke functies in het lichaam heeft.

Het meest genoemd wordt de vorming van bot en spieren
goede werking van de spieren
Overdracht van zenuwprikkels

Maar magnesium doet veel meer in het lichaam. Hieronder een lijstje van wat magnesiumtekort doet met je  lichaam. Vrijwel al deze klachten zijn fibromyalgie gerelateerd.

• Misselijkheid
• Moeilijk kunnen slikken
• Maagpijn
• Spierspasmen, spiertrekkingen
• Spierkramp, beenkramp, rusteloze benen syndroom
• Spierpijn en gespannen spieren
• Spierzwakte
• Verhoogde stress gevoeligheid
• Hyperactiviteit, rusteloosheid
• Angst en paniekaanvallen
• Depressie
• Slapeloosheid
• Slecht geheugen, slechte concentratie
• Verschillende vormen van hoofdpijn
• Oorsuizen
• Zeer moe

En dit zijn dan alleen de klachten die fibromyalgie gerelateerd zijn.

Wanneer merk je resultaat van magnesium

Het is uiteraard afhankelijk van hoe lang je al een magnesium tekort hebt. Het tekort in je lichaam zal eerst aangevuld worden waarna alles weer op de juiste manier gaat functioneren. Pas als alles weer op de juiste manier functioneert zul je het effect van de inname van magnesium merken.

En het bijzondere is dat je soms pas tijden later doorhebt dat bepaalde dingen al lang geleden zijn. Ik had altijd heel erg last van onrustige benen. Na de start met magnesium kwam ik na een aantal maanden tot de conclusie dat ik al heel lang geen last meer had gehad van onrustige benen. Het heeft even geduurd voordat het opviel dat het weg was.

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium

In Nederland is de dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium die je nodig hebt echt de ondergrens van wat je nodig hebt namelijk 250-300. In Amerika ligt de ondergrens al op 320.

Heb jij een magnesium tekort

Een tekort aan magnesium is niet te meten omdat er maar 1% van de in het lichaam aanwezige magnesium in het bloed zit.
Heb jij last van bovenstaande klachten dan is de kans groot dat je een tekort hebt aan magnesium.
Vul je magnesium een maand of drie aan met het supplement magnesium en kijk of je  klachten verbeteren. Zo niet dan kan het ook geen kwaad voor je lichaam en weet je dat de klachten niet afkomstig zijn van een magnesium tekort.

Heb je pijn van je fibromyalgie?
Bestel dan naast de magnesium ook de PEA
Een pijnstiller van lichaamseigen stof